スイング中に頭が上下に動いてしまうと、クラブヘッドの最下点がスイングのたびに変わり、ダフリやトップにつながりやすくなります。結論として、鏡でアドレス時の頭の高さを確認したうえで、壁に軽く頭をつけて素振りする練習が、頭の上下動を減らすのに効果的です。この記事では原因と具体的な練習方法を紹介します。
ライト(LITE) スウィングミラー G-199
参考価格4,840円
ゴルフ練習器具の老舗ブランド、ライトのスイングチェックミラー。
この記事でわかること
- 頭が上下に動くのは直る？直し方は？
- なぜ頭が上下に動いてしまうのか
- 練習方法：鏡チェック＋壁ドリル
- 選ぶときのポイント・おすすめ
選ぶときのポイント・おすすめ
自分の目で姿勢を確認できるスイングミラーがあると、頭の高さのチェックがしやすくなります。
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結論、頭の上下動は、鏡でアドレス時の頭の高さを確認する習慣と、壁を使ったドリルで「頭の高さを保ったまま体を回す」感覚を覚えることで改善しやすくなります。
■ 起きていること
テークバックやダウンスイングで、膝や上体の伸び縮みにつられて頭の高さが変化する動きです。特にトップで伸び上がったり、インパクトで沈み込んだりするパターンがよく見られます。
■ 主な症状
ダフリ・トップが安定して出る、当たる高さが毎回違う、といった症状につながりやすくなります。頭の位置が動くとボールとの距離感も変わってしまいます。
■ 直し方の基本
鏡の前でアドレスを作り、頭の高さの基準を目で確認したうえで、壁に軽く頭をつけた状態で素振りをすることで、頭を動かさずに体を回す感覚を養います。
■ 力まない
頭を固定しようと力むと首や肩に余計な緊張が入り、逆に動きがぎこちなくなります。あくまで「軽く触れる」程度の意識で練習してください。
なぜ頭が上下に動いてしまうのか
頭の上下動は、体の軸そのものが上下にブレることで起きる場合と、膝の高さが変化することで起きる場合の大きく2パターンがあります。
多くの場合、切り返しからダウンスイングにかけて、飛ばそうとする意識が強くなるほど膝が伸びたり、上体が突っ込んだりして頭の高さが変わりやすくなります。また、テークバックで肩だけで上げようとすると、上体が起き上がって頭の位置が高くなるケースもあります。
頭の高さが変わること自体が悪いわけではなく、多少の動きはプロのスイングにも見られます。ただし、毎回のスイングで動く量やタイミングがバラバラだと、ミート率や方向性が安定しません。まずは自分がどのタイミングでどれくらい動いているかを知ることが第一歩です。
「頭を全く動かさない」を目指さない
頭を完全に固定しようとすると、体の回転も一緒に止まってしまい、かえって不自然なスイングになります。目指すのは「毎回同じくらいの動きに収める」ことで、ゼロにすることではありません。
練習方法：鏡チェック＋壁ドリル
特別な道具がなくても、鏡と壁があれば頭の動きを意識する練習ができます。
- 1鏡の前でいつも通りのアドレスを作り、頭のてっぺんの高さに目印（鏡についた位置など）をつけて覚えておく
- 2そのままゆっくりとハーフスイングをして、頭の高さがどれくらい動くかを鏡で確認する
- 3次に壁の前に立ち、頭を壁に軽く触れる程度の距離で構える
- 4その状態でゆっくりとしたハーフスイングを行い、頭が壁から離れたり近づいたりしないかを確認する
- 5慣れてきたら、スイングミラーなどの練習器具を使い、アドレスからフィニッシュまでの頭の位置を横から確認しながら振り幅を広げていく
膝の高さも一緒に確認する
頭の上下動は膝の伸び縮みと連動していることが多いため、鏡で頭の高さを見るときに、膝が伸びていないかもあわせて確認すると原因が見つけやすくなります。
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よくある質問
Q頭が上下に動くと具体的に何が悪いのですか？
Aクラブヘッドの最下点がスイングのたびに変わってしまうため、ダフリやトップが出やすくなります。当たる高さや距離感が安定しないのも、頭の位置が一定しないことが原因の一つです。
Q壁ドリルで頭をぶつけてしまいそうで不安です
A壁に頭を強く押し当てる必要はありません。軽く触れる程度の距離感で行い、ゆっくりとしたスイングから始めれば、ぶつける心配はほとんどありません。
Qプロでも頭は動いていますか？
A多少の動きはプロのスイングにも見られます。完全に固定することを目指すのではなく、毎回のスイングで動く量やタイミングを一定にすることを意識してください。
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